2、抗阻力运动  

可尝试用双臂举起500 毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。

 强度与频率：每周至少两次，每次做3组，每组10~15次。

瑜伽、八段锦、太极拳等可拉伸身体肌肉群，提高身体的柔韧性和灵活性

强度与频率：每周至少3次。

单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方，以防摔倒。

 强度与频率：每周 2 次。如果体力不佳，可做些简单运动，避免静坐少动。

老人最容易犯的5个运动错误

a.走得多  人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

b.速度快  对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

c.早起就猛跑  不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

d.严寒酷暑无阻  研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

e.靠走路减肥  人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。

~60岁人生才刚刚开始~

培养点自己的爱好，比吃什么都强

 6 0 岁是一生中第二个春天的开始，可以活得更潇洒，如何做？

摄影活动不仅具有提升审美观的作用，而且能提高老年人的创新能力。

 通过出外拍摄雅称“采风”，既开阔了视野，又练就了拍照技艺，通过拍摄过程的操作、取景、构图、后期处理等一系列活动，不断提升老年人掌控相机和电脑的能力，更重要的是锻炼了身体，延年益寿。

越老越爱俏~ 美容其实也不是年轻人的专利，健康专家说，年逾古稀者注重打扮、爱好美容是有益于身心健康的。因为当人处于愉悦和满足的心情时，能够促进分泌更多的酶、乙酰胆碱、肾上腺素等生化物质，自然就长寿了。

保健  保持科学健康的生活方式，保持乐观心态，坚持用远光瑞康电位治疗仪“充充电”，收获健康晚年。

手工  手指灵活了，人都不痴呆

剪纸、十字绣也是非常适合老人的娱乐，不仅手眼脑并用，好的作品还能为老人带来很大的成就感，手指活动了，还能让脑力更加活泛，减少痴呆的可能。

直播  

开发了自己未知的一面

 现在很多手机软件都有主播平台，不少中老年人也开始做自己的直播了~录下一段音乐、唱一支歌、拍下自己的宠物发到网上，网友们纷纷点赞~每个人的生活都是精彩的~

旅游  

中老年人经常的外出旅游，不仅可以呼吸新鲜的空气，同时也可以锻炼身体，比如登山、散步等，这些运动都可以帮助自己改善身体机能，同时也可以帮助中老年人起到延缓衰老的功效。特别是对于退休之后的中老年人来说，短时间内很难适应休闲的生活，这个时候不妨适当的外出旅游，也可以让自己的心情愉悦，同时也可以起到锻炼身体的作用。

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