在中医理论中，人体气血讲究阴阳平衡，当出现气血阴阳失衡的状况时，表示人体某些机能在逐步减退，呈现出“亚健康”状态。

据世界卫生组织的一项全球调查结果显示，一般来说，全球每100人中真正健康者只有5人，而患病者则在20人左右，剩余的75人则属于以慢性疲劳综合症为主要表现的亚健康者。

而专家表示，亚健康状态就像身体隐藏的“定时炸弹”，随时可能造成严重危机，正确的计算身体的“加减法”，则能帮助改善亚健康状态。

人体的“减法”

1、给血管减“硬”

随着年龄增大，动脉管壁也会发生退行性变化；长期吸烟、餐餐大鱼大肉等也会让血液变稠，出现“挂壁”现象，导致血管变硬，动脉作为血管中的元帅，一旦它出问题了，那么整个人体的健康就受到了巨大威胁，几乎所有的心脑血管疾病的根源都在于动脉硬化，比如脑血栓、脑梗塞、高血压、心肌梗塞等。越早发现动脉硬化，患上这些心脑血管疾病的可能就越小。

急救穴---内关穴

内关穴是手厥阴心包经的络穴，有疏导气血郁滞的作用。中医认为，内关穴主治心痛、心悸、胸闷。

 现代研究也验证，针刺内关穴可以改善冠心病心绞痛患者的血液黏稠度。

 取穴：位于前臂正中，腕横纹上 2 寸。

方法：按揉时，用指尖按压至有酸胀感即可，每次 5~10 分钟，每天 2~3 次，尤其适合心脏不好的人日常保健。

远光瑞康温馨提示：急性心绞痛的病人，在没有药物的情况下，可以辅助按揉内关穴，但不能只依赖这种方式，有药还是要用药，并及时就医，切不可错过心脏病发作最初的黄金抢救时间。

2、给颈椎减“压”

如今，身边的“低头族”越来越多，上班时离不开电脑，休息时手机、平板不离手，走路低着头等习惯，无形中会给颈椎增加很大的压力。

据了解，当头部低至60°时，相当于给颈椎加了54斤的重量，长期如此，会让颈部肌肉持续处于痉挛状态，导致颈部血流不畅，伤害颈椎。

3招给颈椎松松绑

1、尽量减少手机或平板电脑的使用时间

若非用不可，最好每隔四五十分钟站起来做一些伸展运动，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。

 2、手机高度与视线平行

 看手机时不要弯着脖子，应挺胸收腹，可将手机抬高一些，与视线平行，减少脖子下倾的机会。

 3、勤练“望月”动作

 站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3 分钟。  

3、给腰围减“量”

都说腰围与人体的健康程度成反比。腰围是称量身体健康的重要指标，如果女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，那么患上各种慢性疾病的，风险就高很多。并且增加心血管疾病、代谢性疾病等慢性病的发病风险。

美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员分析发现，腰围＞89厘米的女性比腰围＜71厘米的女性，早亡风险高79%。

01、减少久坐的习惯

 现代人工作生活大部分时间都是坐着，时间久了就会在腰腹部积聚大量的脂肪，因此要尽量减少坐着的时间，工作中每小时起来活动一下，也可以试着站着办公；在家看电视时不要坐或躺在沙发上，可以一边看电视，一边做一些简单的运动。此外餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。

 02、保持肠道健康

 肠道蠕动正常、不便秘才能帮助身体正常排毒，小腹也不会因为有宿便的积聚而突出。多吃含膳食纤维多的粗粮、多喝水、吃益生菌都可以很好的促进肠道的健康。但要注意喝水时喝白开水，不要喝含糖饮料，以免额外摄入过多的热量。

人体的“加法”

1、给骨骼加“钙”

我们的身体就像是一座大厦，而骨骼就是钢筋混凝土，是人体大厦坚固的重要保证。足量的钙质则是保证骨骼健康的基础。

三十岁之前，新骨生成大于旧骨流失，骨骼处于“盈利”或“平衡”状态；三十岁以后，新陈代谢减弱，运动量减少，激素水平降低，骨量会“入不敷出”，骨质疏松也就随之而来。

老年人可以多吃一些豆制品、海产品、奶制品、芝麻酱等钙含量高的食物，同时，还要通过晒太阳等方式补充维生素D，以促进钙质的吸收。

2、给筋增“韧”

俗话说的好“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也记载：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”所以养护好身体里的“筋”，恢复其弹性，你的身体也能更年轻。

 经常科学拉筋能防止肌肉僵化，减少摔倒骨折的几率；也能辅助打通人体背部的督经、膀胱经，改善人体代谢功能；另外，也有研究发现，拉筋能辅助降低高血压、高血糖等慢性病的患病风险。

一方面，改变错误姿势、久坐、久站等不良习惯；另一方面，经常活动，适当多做拉伸动作。

这里所说的“菌”是指益生菌。

 我们都知道，抵御疾病的关键是人体拥有强大的免疫系统，而事实上，肠道菌群和免疫系统是相互作用的。

人体肠道内的益生菌，在一定程度上的确有可能反映人体的健康情况。人体肠道内的微生物中益生菌主要包括双歧杆菌、乳酸杆菌等，它们有助于人体合成维生素，参与食物的消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，分解有害、有毒物质等。

 如何维护肠道健康？

保持肠道菌群的多样性，保证益生菌的主导地位很关键。

除了养成良好的生活习惯，在日常生活中，我们还可以适当吃些发酵食物，如奶酪、味噌、豆豉等，一般发酵时间越长，其中有益健康的益生菌代谢产物也就越多。

 另外，还可以补充益生元，它能促进益生菌的生长繁殖，常见的豆类、香蕉、玉米、大蒜等都有较丰富的膳食纤维益生元。

声明：文章内容来源于网络，我们对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证。有关疾病、治疗或药品的专业问题，请咨询医生或有专业资质的医疗人员。版权属于原作者。