踮脚的动作大家都不会陌生，但是很少有人会重视这个不起眼的小动作，其实通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。

八段锦最后一势：背后七颠百病消

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖--不伤膝的有氧运动

踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

踮脚尖可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

每天踮踮脚，好处真不少

如果能够每天坚持踮脚十几分钟，一段时间之后，我们的身体可能会收获下列这6个好处：

1、抗抑郁  抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

2、预防中风  中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

踮脚可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

3、促进腿部减肥  第一个好处是能够让我们的腿部变瘦，很多减肥的朋友应该都了解，腿部是减肥最困难的部位之一，通过垫脚尖的方式，能够更好的拉伸腿部肌肉，让腿部的脂肪快速燃烧，从而起到瘦腿的效果。

4、补肾气  我们都知道肾经是经过脚部的，经常做踮脚的运动能够很好的刺激我们的肾经，这对于调节肾脏的气血循环有很好的帮助，长时间的坚持能够让我们的肾脏功能慢慢增强，特别是对于一些中老年人来说，效果很不错，大家可以尝试下。

5、缓解腰酸腿痛  长时间的久坐或者是站立会导致腰酸腿痛的情况出现，这是因为下半身的气血循环受到了影响所引起的，通过踮脚能够促进血液循环，让我们的肌肉得到充足的氧气和营养物质，这对于改善腿部疲劳感是有很大帮助的，经常锻炼还能够让我们的骨骼更加强韧，这能够预防骨质疏松的发生。

6、预防便秘和痔疮  便秘是现在很常见的一种问题，而便秘时间久了可能还会导致痔疮的发生，经常踮踮脚对于改善便秘和痔疮是有很好的帮助的，因为在踮脚的时候会刺激我们的肠胃蠕动，还能够让我们被动做提肛运动，这能够让我们肠胃和肛门的气血回流，避免血液淤堵，所以对于痔疮和便秘有帮助。

中老年人踮脚锻炼法  

【踮脚跟】

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；

然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；

最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；

颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

踮脚尖走路  每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

【坐着踮脚尖】  膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

【躺着勾脚尖】  卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

远光瑞康提醒您：

 1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

 2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。