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远光瑞康提示:800年中医健身法,每天30下,一个动作,锻炼腰腿,身体更强壮
2019年08月07日 09:43

踮脚的动作大家都不会陌生,但是很少有人会重视这个不起眼的小动作,其实通过踮脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

这就是我们中医传统健身方法,所谓:多踮脚,人不老。


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八段锦最后一势:背后七颠百病消

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖--不伤膝的有氧运动


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踮脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气,有益心血管健康。

踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

踮脚尖可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

每天踮踮脚,好处真不少

如果能够每天坚持踮脚十几分钟,一段时间之后,我们的身体可能会收获下列这6个好处

1、抗抑郁  抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经,包括肾经、脾经、肝经,足三阴阳气一足,宣通阳气于上,让更多的气血上达头面。

2、预防中风  中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候;脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

踮脚可以潜阳,引火下行,对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等,如果是由于虚火上浮而引起的,都会有明显的效果。

3、促进腿部减肥  第一个好处是能够让我们的腿部变瘦,很多减肥的朋友应该都了解,腿部是减肥最困难的部位之一,通过垫脚尖的方式,能够更好的拉伸腿部肌肉,让腿部的脂肪快速燃烧,从而起到瘦腿的效果。

4、补肾气  我们都知道肾经是经过脚部的,经常做踮脚的运动能够很好的刺激我们的肾经,这对于调节肾脏的气血循环有很好的帮助,长时间的坚持能够让我们的肾脏功能慢慢增强,特别是对于一些中老年人来说,效果很不错,大家可以尝试下。

5、缓解腰酸腿痛  长时间的久坐或者是站立会导致腰酸腿痛的情况出现,这是因为下半身的气血循环受到了影响所引起的,通过踮脚能够促进血液循环,让我们的肌肉得到充足的氧气和营养物质,这对于改善腿部疲劳感是有很大帮助的,经常锻炼还能够让我们的骨骼更加强韧,这能够预防骨质疏松的发生。

6、预防便秘和痔疮  便秘是现在很常见的一种问题,而便秘时间久了可能还会导致痔疮的发生,经常踮踮脚对于改善便秘和痔疮是有很好的帮助的,因为在踮脚的时候会刺激我们的肠胃蠕动,还能够让我们被动做提肛运动,这能够让我们肠胃和肛门的气血回流,避免血液淤堵,所以对于痔疮和便秘有帮助。

中老年人踮脚锻炼法  

【踮脚跟】

保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;

然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;

最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身;

颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

踮脚尖走路  每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

【坐着踮脚尖】  膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

【躺着勾脚尖】  卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

远光瑞康提醒您:

 1、颠脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

 2、另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木。

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