01.忌睡前玩电子产品

如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示，在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。

02.忌开灯睡觉

研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

03.忌蒙头睡觉

如今已经立秋，伏天过后早晚温度下降，很多人都喜欢蒙着头睡觉。其实，这样对身体非常不好。因为这样做会使棉被中的二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸入潮湿空气，会危害大脑，导致缺氧。睡醒后，可能会感到头晕、乏力、精神萎靡等。

04.忌睡得太多或太少

睡眠多少最合适？一般认为成年人每天睡6-7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明，只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意：较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00-23:00。

05.忌睡前情绪激动

睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动，尽早停止相关的一些娱乐活动。

06.忌面对面睡觉

如果两个人习惯了面对面睡觉，双方长时间吸入的气体都是对方呼出来的“废气”，而成人脑组织耗氧量是全身耗氧量的六分之一左右，这样会导致大脑氧气吸入不足，容易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，产生疲劳、睡眠不深或多梦等现象。而且，因为这种睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，恢复的过程比较缓慢，使人在睡醒后仍然觉得昏昏沉沉，精神萎靡不振。

07.忌带“妆”睡觉

带着残妆艳容睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。

所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，既可保持皮肤润泽，又有助于早入梦乡。

睡眠不好，也可以使用我们远光瑞康高电位治疗仪，高电位治疗仪对中老年人的失眠改善很明显，远光瑞康电位治疗仪主要用于失眠、慢性便秘、腰腿痛、头痛引起的功能性疼痛的康复理疗。

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