可是不管蔬菜还是水果，大部分人都难以满足这样的摄入量，尤其是水果，经常有人连续几天也不吃一口水果。尤其是经常吃盒饭、快餐的年轻人，这就导致身体缺乏多种维生素和矿物质，产生便秘、营养不良等情况。

有些水果里存在刺激性的物质，有些人吃完会发生过敏反应，比如杨桃、芒果、菠萝这些夏季比较常见的水果。

水果虽然好吃，但也不能吃过量，尤其是今天介绍的这5种水果，吃得不讲究容易患上“水果病”！如何健康吃水果，其中大有学问。

1、荔枝病  头晕乏力

鲜荔枝本身含糖量很高，吃多了不仅容易导致肥胖，而且如果连续且大量地进食荔枝，尤其是空腹食用，还会导致胰岛素分泌过多而产生低血糖，可能会出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴、饥饿感等症状，严重者会抽搐或者昏迷，孩子尤其要注意。

且荔枝是热性水果，食用过多很容易上火，造成发烧、口腔溃疡、便秘、牙痛等多种病症。

健康吃法  

每次量不超过一个拳头大小

如果出现上述这些症状，赶紧停吃荔枝，喝些糖水休息片刻就可缓解。

当然，最好的办法还是适量食用，每次不超过2两，可以拿自己拳头比一比，差不多就是一个拳头的大小。

如何保鲜  

荔枝和葡萄一样最好也连梗保存，不要弄破果皮。保存之前先把有腐烂痕迹和已经开裂的果子挑拣出去，避免“带坏”其他的果子，再拿剪刀剪去多余的枝丫。

接着把处理好的荔枝放进保鲜袋里，挤出多余空气，然后扎紧袋口放进水里。

装盛荔枝的容器要放到阴凉避光的地方。这样一来，低温、无氧的条件都满足了，果子自然就不容易腐烂啦！

2、桃子病  腹胀腹痛

“桃养人”这种说法可能很多人都听过，桃子纤维能预防便秘，同时也是补气养血佳果。不少人都觉得，既然这么养人，那就不妨放开了吃，甚至当饭吃都可以吧。有这种想法就错了哦，桃子虽然养人，但也不能一次吃太多，容易患上“桃子病”。

不适反应：桃子中含有大量膳食纤维，尤其是硬桃，吃多了可能引发消化系统功能紊乱，出现腹胀、腹痛等不适症状。桃子中糖分较高，吃太多容易导致肠道黏膜脱水，进而容易引发便秘。

健康吃法  一天别超两个

消化不良者、对桃毛过敏者，以及老人、儿童都不适合多吃桃，一天别超两个！

吃桃前可用盐直接搓桃皮，再用水冲洗，能较干净地去除桃毛。如果是刚从树上摘下来的鲜桃，最好放半天等其暑气散尽再吃，一天吃桃最好不超过两个。

如何保鲜  

1.买回来的桃子先清洗干净，然后放到阴凉处晾干水分，再把桃子放到干净的橱柜里通风保存。这种保存方法适用于还没有完全熟透的桃子，放置3-5天是完全可以的。

2.桃子在常温状态下会持续熟化，所以对于已经变软的桃子，最好还是放进冰箱冷藏，但这种方法也有弊端，会挥发掉桃子本身的甜味和香味。所以短期内拿来“急救”下还行，能尽快吃掉还是尽快吃掉。

3、李子病  酸倒脾胃

李子酸酸甜甜的口感，相信不少人都喜欢，到了李子成熟的季节，不少“爱李之人”就会大量吃李子，但肚子很容易接受不了。这样的酸果子吃多了，对胃无好处反而有害。

不适反应：成熟的李子有促消化、增加食欲的效果，但李子果酸含量高，吃多了容易伤脾胃，引起腹胀等现象，尤其儿童更不宜一次吃太多。此外，未成熟的青李子千万别吃，否则会出现中毒现象。

另外，这个季节的杨梅等口感特别酸的水果也有同样的问题，吃的时候也要注意量。

健康吃法 加点冰糖炖成糖水

一般来说，颜色比较深、捏起来有点软的李子都是熟的，可以吃了。为了减弱酸味，可以加点冰糖一起炖，做成酸甜的糖水，有一定的润喉利嗓作用。

4、榴莲病  脸上冒痘痘

榴莲被誉为 “水果之王”，营养丰富，但也并非人人适宜，尤其是阴虚体质的人群不宜多吃。

不适反应：榴莲中脂肪含量为4.1%，是所有水果中含量最高的，且榴莲性热，如果吃过多的话容易导致脸上的痤疮加剧，而且会有口干舌燥的感觉。甚至有的时候，还会引发流鼻血的情况。

健康吃法  配着山竹一起吃

吃榴莲避免上火的办法除了适量食用外，还有一个方法是可以搭配山竹一起吃，这是因为山竹性偏寒凉可以清热“败火”。

吃水果注意这两点 

01、何时吃水果最好

大部分人的早餐食物质量不高，因此建议可适当吃些水果，如苹果、梨、葡萄等水果就非常适合早上食用。对于需要减重的人，可以在餐前吃水果，有利于控制进餐总量，避免过饱；对于无需减重的人，水果可以餐后食用。两餐之间将水果作为零食食用，既能补充水分，又能获取丰富的营养素，获得健康效益。

大部分水果可以在餐前食用，但是如山楂、柿子、橘子、葡萄、菠萝等这类富含有机酸的水果就不宜在餐前或空腹吃。此外，荔枝、木瓜等也应该在饭后半小时再食用，即可防止消化不良，又可防止这些本来对身体有益的东西变成有害的物质。

远光瑞康提醒大家：每个人应该在了解自己身体状况的基础上，合理调节吃水果的时间。吃足够量的水果才能带来健康效益。

02、果汁不能替代鲜果

果汁是由水果经压榨去掉残渣而制成。一方面，这些加工过程会使水果中的营养成分如维生素C、膳食纤维等有一定的损失。另一方面，水果榨成汁后，糖分浓缩，往往都很甜。苹果汁、橙汁的糖含量都在8%以上，而葡萄汁的含糖量甚至可高达15%~20%，是普通甜饮料含糖量的两倍！喝一杯纯果汁，就能喝进去20~40克的糖，40克糖相当于半碗米饭。

另外，水果是固体状态，需要咀嚼，胃排空的速度较慢；而果汁是液体状态，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在肠道中的吸收速度也很快。所以果汁不能代替新鲜水果。用果汁代替水果对儿童健康也不利，除了糖分摄入增多，还易使儿童牙齿缺乏锻炼，面部皮肤肌肉力量变弱。