吸烟的危害众所周知，可谓健康的第一杀手。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟，现在为大家揭晓一下除了吸烟之外的十大“恶习”，大家日常要注意啦：

01、一坐一整天  

长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。

远光瑞康建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。

2、常喝碳酸饮料  根据美国的某个健康调查可以知道，一天喝约一杯(237ml)碳酸饮料会使免疫细胞老化约2年。要是每天喝两杯半(592ml)，端粒(染色体末端的重复序列)会老化约5年，这与吸烟是相同的效果。

远光瑞康建议：多喝白开水，或者养生花茶。

3．无肉不欢  

随着我国经济的发展，以高脂高蛋白的饮食习惯越来越多，当然，我们国患心脏病、肥胖、癌症以及各种慢性病越来越多。在营养学上，我们提倡植物性食物和动物性食物的比例是85%：15%。

中国健康调查及营养研究显示：动物性食物的摄取量越低，对健康愈有好处。最理想的动物性食物摄取量是零。虽然这种假设尚未完全证实，但是可以肯定的是，只要摄取量非常低，都能获得大部分健康好处。

远光瑞康建议：实在想吃肉，尽量选择鱼、鸡、鸭等白肉，同时注意蔬菜水果的摄取。

4、高温油炸食物  

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

远光瑞康建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

5、不吃早餐或晚餐吃太多

美国《临床营养学杂志》表明，常不吃早餐会增加患心脏病风险。经常不吃早餐会引发各种疾病，还会降低一天的工作效率。而且，早餐应该是一天吃的最丰富的一餐。这样才能支撑你一上午的脑力、体力活动。

晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖。此外，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

6、晚睡，或睡眠不足  

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。一般情况下，我们应该晚上10点开始就开始准备睡觉，不要超过11点。我们的大脑也是需要排毒的，睡眠不好，易疲劳、精神不振，人体的免疫力、记忆力也会跟着下降。长期如此，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、肥胖等各种问题，每晚睡眠不足6-7易导致死亡，建议每天7-9小时睡眠时间。

7、口渴了才喝水

水是人体内新陈代谢很重要的溶剂，将人体的废物排出体外，血液流动将营养物质送到身体各个器官。我们成人一般每天至少要喝1500毫升以上水，当人感到口渴想要喝水的时候，体内失水已经达到2%了，这时身体的有些功能开始处于下降状态。

为什么有的人常常想不起来要喝水，是因为你的身体长期处于干旱状态，似乎习惯认为不渴，而且不喝水了。而且，越不及时补水，喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱”。怎么样，拿起手中的水杯，来、来、来......干一杯吧！

8、累了就不再锻炼