根据国际骨质疏松基金会发布的《骨质疏松防治中国白皮书》，截至2009年，我国至少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险；而随着老龄化社会进程的加快和人口寿命的延长，这一比例还将逐步增加。

骨质疏松作为一种“静悄悄”的疾病，无声地蚕食着人们的健康。通常在35岁前后身体骨量达到峰值，此后开始流失且不可逆转。年轻时储蓄骨量越多，可供日后消耗的越多，发生骨质疏松可能性就越低。

30~35岁的时候骨量就开始流失；

36~49岁，骨量缓慢减少；

50~69岁，骨量则迅速减少；

70 岁以上的人骨量持续减少。

一分钟自测，你骨质疏松吗？

1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2、您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？

3、您经常连续3个月以上服用 “可的松、强的松” 等激素类药品吗？

4、您的身高是否比年轻时降低了（超过3cm）？

5、您经常大量饮酒吗？

6、您每天吸烟超过20支吗？

7、您经常患腹泻吗（由于消化道疾病或者肠炎而引起）？

8、女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9、女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

10、男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲?

如果您的答案有部分或全部“是”，说明可能存在骨质疏松的风险，但这并不证明您就患了骨质疏松症，还是需要寻求专业医生的指导检查以确诊。

这些骨质疏松的误区知多少？

补钙等于治疗骨质疏松

单纯的补钙不能预防骨质疏松的发生，还要改善生活方式，减少其他危险因素。

只有老年人才需要防治骨质疏松

骨质疏松症不仅是老年病，而且患病人群开始呈现年轻化趋势。因此，每个年龄阶段的人，都不能忽视骨质疏松症。

喝骨头汤能防止骨质疏松

实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动

保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。

可乐会导致骨质疏松

影响骨骼健康的因素多种多样，并非是由某种单一的食物或饮料所致。长期大量摄入可乐等碳酸饮料对于骨质疏松发生率的影响主要和糖的持续摄入有关。因此，可乐虽好，可不要贪杯哦。

老了才治为时已晚

很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。

远光瑞康教您：日常生活中，如何预防骨质疏松？

导致骨质疏松的主要原因就是钙质的流失，钙质一旦流失，就很难再补充。那么如何预防骨质疏松呢?下面就来介绍五大防止钙流失的简单方法。

1.平时要多晒晒太阳

日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而可以促进钙质吸收。这也是简单补充人体所需钙的方法。平时没事的时候，我们可以多陪家人出去走走，不仅可以预防钙质流失补充钙，还可以维系与家人之间的关系，何乐而不为呢?

2.保证摄入充足的蛋白质

蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，所以平时我们要摄入充足的食物蛋白，保证满足机体的蛋白质营养需要。像常见的鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，所以在生活中我们应当合理搭配多摄入此类食物，保证供给充足的蛋白质，以此来补充身体中流失的钙。

3.保持适度的运动

适当的运动可以增加反应能力和身体的协调能力，这样可以防止跌倒现象，并且运动还可以加强肌肉的强度，所以对于骨质疏松有一定的预防效果。

对于经常做体育运动的人来说得骨质疏松的概率会低一些。因为运动不仅能可以增强身体体质，还可以改善身体亚健康的状况。所以经常参加一些户外运动的人，在接受阳光紫外线的照射以后会帮助促进钙质的吸收，起到预防骨质疏松的作用。

4.日常作息要规律

很多人都会忽略日常作息在预防骨质疏松上的作用，其实不规律的作息很容易造成我们身体内钙的流失，从而引发骨质疏松的情况。尤其是当代很多年轻人因为工作压力大，经常晚睡晚起，再加上长期坐在办公司不运动，很容易有骨质疏松的问题。所以在日常生活中，我们应该养成良好的作息习惯，从而防止身体的钙流失。

5.增加钙的摄入量

注意钙的摄入量，多吃含钙的食物。但一些人因为工作或者其他原因并不能每天都摄入足量含钙的食物，这时候钙片就是一个不错的选择了。

研究表明50岁之前，人体每天需要摄入1000毫克钙，钙片再加上一些含钙食物的摄入，就可轻轻松松满足每日含钙摄入量。