许多人常把减肥挂在嘴边，却经常抱怨“没时间、没力气、没毅力，不想动”，但是科学的步行也能燃脂瘦身。

走路瘦身法也是一种减肥方法，它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。你知道每天走10000步会消耗多少卡路里吗？

为了研究走路与热量消耗的情况，一位名叫麦克弗森的学者召集了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时的速度走1000步。

再进行分析估算，得出：

——慢走组，大约平均消耗了183大卡；

——快走组，大约平均消耗了336大卡；

两者消耗相差153大卡。

达到走路减肥的速度，才能起到有效减肥效果，但距离也不需要太远，避免过度疲劳，也不能太短，否则起不到减肥的效果。

要想真正做到走路减肥，除了走得快，走得远，还有一些小技巧你也需要掌握。

远光瑞康高电位治疗仪教您5个边走边瘦的小妙招

1、强度：每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。

2、姿势要对

后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

大幅度摆动手臂

走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。

收腹走路

收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

3、走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。

● 运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。

● 也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

4、傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。

5、鞋要“舒服”

在走路的时候，因为持续时间会比较长，因此要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，这样容易扭伤脚踝，也不利于长时间走路。

6、每天坚持最重要

做好持久战的准备，只要每天坚持这样走路30-45分钟，2-3个月之后，就能看到明显的效果。除了体重减轻之外，每天走30分钟以上还能达到健康身体、延年益寿的效果。

看完是不是很动心，赶紧去走两步，

坚持每天多走路，

你就会发现，自己走着走着就瘦了！