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起床方式决定一天的血糖好坏!记住“六宜五忌”,不得忽视
2019年11月20日 10:06

各位糖友早上醒来后做的第一件事是什么呢?揉眼睛?伸懒腰?上厕所?俗话说“一日之计在于晨”,早上起床时的这些小习惯看似无关痛痒,却可能影响糖友一天的血糖状况!


远光瑞康


不要立即起身

人们总说,一日之计在于晨,很多人都很珍惜早上的时间。一些人为了节约早上的时间,早上睡醒后立刻起床,匆忙地起床穿衣服。其实这样做很不利于身体健康,因为人处于睡眠状态时,身体也会处于“休眠”状态,即血压下降、心率减慢、代谢率减低、呼吸减慢等,当人早上睡醒后,身体要从“休眠”状态逐渐转变为“工作”状态,如果您早上醒来后马上起床,而身体还没有适应“工作”状态,就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状,糖尿病患者由于高血糖会使血管变得脆弱,如果早上突然起床可能会导致血压骤然升高而发生心脑血管意外。

所以糖友在早上醒来后不要立即起床,先在床上躺5分钟,轻轻活动下手脚、伸伸懒腰再起床,老年患者注意不要起床过猛,可以扶着床边慢慢起来。

不要揉眼睛


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很多人早上睡醒都有揉眼睛的习惯,感觉揉揉眼睛人就会变得更清醒,其实这样很不利于眼睛健康,尤其是对于糖尿病患者。

一、人在揉眼睛的时候,会将手上的细菌以及眼周的脏东西带到眼睛中去,特别容易造成眼睛感染。

二、糖尿病患者的血管比较脆弱,如果用力揉眼睛可能会造成眼周血管破裂,容易诱发糖尿病眼病。所以糖友起床后千万不要揉眼睛,如果感觉眼睛不舒服,可以轻轻按压睛明穴、攒竹穴、太阳穴以及轻轻刮眼眶等,以达到提神醒目的作用。

不要赖床太久

一般来说,凌晨4点到早上9点是糖尿病人血糖最易升高的时段之一,糖尿病人如果一直赖床不起,那将直接影响糖友进食早餐、服用降糖药的时间,从而打乱整天的血糖规律,对血糖的稳定性非常不利。长此以往还会加重肾脏负担,加快血管病变、神经病变的发生。

 而且,对于部分注射中长效胰岛素的糖友来说,早上如果赖床太久,那就无法按时吃早餐,而前一天注射的胰岛素还在持续作用降低血糖,很可能会引发低血糖。特别是年纪较大的糖友,在睡梦中发生低血糖会导致昏迷,严重时甚至会造成生命威胁。

不要立刻叠被

有的糖友可能觉得早上起床后立马叠好被子、整理好床铺是爱好整洁的好习惯,殊不知这么“快”地把被子叠起来,反而对身体有害。

因为从新陈代谢的角度来看,人体本身就是一个污染源,在睡眠的过程中,人可以排出上百种代谢废物,若是还伴有感冒、肺炎等疾病,那污染就会更重。而这些污染物会随着人的呼吸、咳嗽、皮肤毛孔水分蒸发等附着到被子上。

所以糖友如果起床后立刻叠好被子,这些化学物质就会和汗液等一起被包裹在其中,无法散发,晚上再使用时还会重复被人体吸收,对健康造成损害。

不要用力排便

早晨养成排便的习惯,对糖友的肠胃健康很有帮助。肠胃道经过一夜的消化吸收,有毒有害物质都堆积在其中,早上如果能顺利排出体外,还有利于血糖的稳定。

 但是,糖友在排便时千万不要太着急、太用力,否则腹腔内压力突然升高会带动血压明显上升,脑血管压力过大很容易引发意外,尤其是合并有心脑血管疾病的糖友更要慢慢来。

 排尿也一样。有些糖友不愿意起夜排尿,早晨醒来后尿意会特别紧迫。但如果排尿过快、膀胱迅速排空,也容易引起头晕,甚至还会造成排尿性晕厥,致使跌倒意外。

远光瑞康温馨提示:早起做哪些事情,对糖尿病患者有益呢?

1、测量血糖

早上起床后血糖的变化需要了解清楚,一般空腹状态下血糖检测很有必要。在早上起床后可以通过测量血压的方式了解空腹状态下血糖是否异常。如果依然有超标明显的情况,需要结合饮食调节、药物合理使用等方式来稳定血糖。

2、宜深呼吸,伸懒腰

糖尿病友醒来后,不要着急起床,宜静卧3分钟,以免引起血压升高,先伸几个懒腰,呼吸几口新鲜空气,然后再慢慢起身,然后下床伸臂踮足,稍微活动下全身。

3、宜喝一杯温开水


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早晨起来喝一杯温开水,可以补充水分,促进胃肠道蠕动,改善血液黏度,促进血液循环,加快代谢。糖尿病友更应多喝水。

4、宜冷水洗脸,温水刷牙

冷水洗脸可以改善面部血液循环,冷水的刺激也能让人快速清醒,振奋精神,而用温水刷牙是为了保护牙齿,特别是糖尿病患者,牙周容易感染,最好用35~36℃温水刷牙。

5、宜吃一顿丰富早餐


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一日之计在于晨,早餐是一天中最重要的一餐,糖尿病友万不可草草应付,建议糖尿病友早些起床,自己准备早餐,一顿营养的早餐应该是包括蛋白质、肉类、主食以及部分蔬菜,比如鸡蛋、牛奶、杂粮馒头或素菜包子、新鲜蔬菜,都是比较适合早上食用的。

6、宜微笑

每天给自己一个微笑,告诉自己,今天是美好的一天,保持好心情,不要因为一些小事而生气,积极的心态会带来积极影响,算得上是控糖路上的一大“助攻”。

做套养生操--5个“一分钟”

①双手对搓1分钟

 两手掌心相对快速搓动1分钟左右,有助于刺激手掌上的经络穴位。

 ②手指梳头1分钟

 手指张开呈梳子状,从头顶开始往下按摩头部,可促进脑部血液回流,还能营养发根、防止脱发。

 ③轻揉耳轮1分钟

 用双手拇指和手指从上到下按揉耳轮,可起到通经散热、保健听力的作用。

 ④转动眼睛1分钟

 眼球按顺时针方向、逆时针方向各转动30次左右,可强化眼肌、保护视力、缓解眼疲劳。

 ⑤ 疏通鼻窍1分钟

 食指弯曲,按照一个方向按揉鼻翼两侧的迎香穴1分钟,有助于预防感冒、呼吸道感染、支气管炎等疾病。


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