失眠困扰着很多人的生活，躺在床上辗转反侧，看着天花板数着羊，等到稍稍有点睡意了，天也快亮了。

目前来说，失眠问题是非常普遍的一个现状。睡眠不好有很多的原因，像精神类的疾病，如焦虑、抑郁等；还有其他健康类的问题，如内分泌紊乱、疼痛、呼吸困难以及非疾病因素引起的失眠，如压力、睡眠习惯改变、睡眠环境的改变等。

整夜整夜的失眠会严重导致生物节律紊乱，进一步影响内分泌功能；影响白天的工作效率和日常生活；还会影响我们的情绪，影响人际关系的交往。

失眠的危害这么多，为了治疗失眠，我们各位网友们，也是啥方法都想到了，被用最多的就属现在卖的最火的褪黑素类的保健品；褪黑素真的效果那么好吗？吃了就能改善睡眠，一着枕头就能睡着，一觉能睡到天亮？今天就给大家讲讲褪黑素的工作原理，也分享一些可以改善失眠的方法。

褪黑素生成后，会被释放到血液里，主要工作就是在天黑之后，提醒我们的身体该睡觉了；但是褪黑素只是提醒我们的身体该睡觉了，并不能强制大脑立刻睡着。

褪黑素，真的能治失眠吗？答案是肯定的，但是也只针对因为褪黑素缺乏导致的失眠，它才能治；如果因为年纪大了、工作倒班、倒时差等因素的影响，导致体内褪黑素分泌减少，这种情况引起的失眠，用褪黑素来辅助治疗，确实能改善睡眠质量。

但如果你睡不着是心情原因，或者是其他原因导致的，比如疼痛等原因，那褪黑素是没有效果的哦，所以褪黑素也不能瞎服用的。

不过，任何东西，都不能长期服用的，短期吃褪黑素，可能效果确实不错；前面说了，我们自身也是可以分泌褪黑素的，所以长期高剂量地服用，它可能会影响我们自身褪黑素的正常合成和分泌，导致睡眠功能紊乱，最常见的就是白天嗜睡，犯困没精神，出现注意力分散、反应力和敏感度降低等情况。

要想不失眠，我们先解决压力和焦虑。其实很多人睡不着，一方面确实是身体原因，另一方面，也有生活方面带来的压力。很多人躺下后，脑子里想的都是孩子、工作和未来，以及生活中各种经济压力、生活压力等，所以就睡不着了。

比吃药还管用的助眠小妙招

还有一些需要注意的事情，不要喝酒助眠，酒精会干扰睡眠；睡觉之前远离电子产品，因为手机闪烁的光线会影响褪黑素的分泌，从而影响我们的睡眠质量；还有睡觉之前不要喝浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品；睡前不要做剧烈运动，但是可以做一些舒缓的运动，如瑜伽等。