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失眠了,如何拯救你的睡眠质量?
2020年11月23日 13:30

你有多久没能好好睡上一觉了?

失眠困扰着很多人的生活,躺在床上辗转反侧,看着天花板数着羊,等到稍稍有点睡意了,天也快亮了。


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目前来说,失眠问题是非常普遍的一个现状。睡眠不好有很多的原因,像精神类的疾病,如焦虑、抑郁等;还有其他健康类的问题,如内分泌紊乱、疼痛、呼吸困难以及非疾病因素引起的失眠,如压力、睡眠习惯改变、睡眠环境的改变等。

整夜整夜的失眠会严重导致生物节律紊乱,进一步影响内分泌功能;影响白天的工作效率和日常生活;还会影响我们的情绪,影响人际关系的交往。

失眠的危害这么多,为了治疗失眠,我们各位网友们,也是啥方法都想到了,被用最多的就属现在卖的最火的褪黑素类的保健品;褪黑素真的效果那么好吗?吃了就能改善睡眠,一着枕头就能睡着,一觉能睡到天亮?今天就给大家讲讲褪黑素的工作原理,也分享一些可以改善失眠的方法。



01.什么是褪黑素?


褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,是人体不可或缺的天然荷尔蒙。具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。


褪黑素生成后,会被释放到血液里,主要工作就是在天黑之后,提醒我们的身体该睡觉了;但是褪黑素只是提醒我们的身体该睡觉了,并不能强制大脑立刻睡着。


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褪黑素,真的能治失眠吗?答案是肯定的,但是也只针对因为褪黑素缺乏导致的失眠,它才能治;如果因为年纪大了、工作倒班、倒时差等因素的影响,导致体内褪黑素分泌减少,这种情况引起的失眠,用褪黑素来辅助治疗,确实能改善睡眠质量。

但如果你睡不着是心情原因,或者是其他原因导致的,比如疼痛等原因,那褪黑素是没有效果的哦,所以褪黑素也不能瞎服用的。

不过,任何东西,都不能长期服用的,短期吃褪黑素,可能效果确实不错;前面说了,我们自身也是可以分泌褪黑素的,所以长期高剂量地服用,它可能会影响我们自身褪黑素的正常合成和分泌,导致睡眠功能紊乱,最常见的就是白天嗜睡,犯困没精神,出现注意力分散、反应力和敏感度降低等情况。


02.如何解决失眠的问题?


用褪黑素只是出现问题后的办法,那我们怎么从源头上去解决失眠的问题呢?


要想不失眠,我们先解决压力和焦虑。其实很多人睡不着,一方面确实是身体原因,另一方面,也有生活方面带来的压力。很多人躺下后,脑子里想的都是孩子、工作和未来,以及生活中各种经济压力、生活压力等,所以就睡不着了。


比吃药还管用的助眠小妙招


首先,是选择一个合适的枕头,枕头用起来舒适是最好的;营造一个舒适的睡眠环境也非常重要,室内空气流通、窗帘遮光,如果有噪音,带上防噪耳塞;睡前一个小时,洗个热水澡,使身体放松,或者是睡前泡脚二十分钟也是很好的哦!


还有一些需要注意的事情,不要喝酒助眠,酒精会干扰睡眠;睡觉之前远离电子产品,因为手机闪烁的光线会影响褪黑素的分泌,从而影响我们的睡眠质量;还有睡觉之前不要喝浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品;睡前不要做剧烈运动,但是可以做一些舒缓的运动,如瑜伽等。


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