睡眠情绪

充足的睡眠是个体正常生理和心理活动的重要保障。由于巨大的生活压力和快节奏的生活，越来越多的人长期处于睡眠不足的状态。而长时间的睡眠不足，反过来也会让我们的情绪不稳定，难以做出正确的判断。

长期缺乏睡眠会导致身体健康问题，如心脏病、眼部疾病、糖尿病、肥胖，以及流感和其他传染性和非传染性疾病的可能性更高。持续的睡眠不足还会导致大脑中负责情绪（如恐惧和学习）区域的活动显著减少。在脑部扫描和睡眠监测练习中发现的证据表明，睡眠不足会增加创伤后应激障碍(PTSD)的风险。

情绪和心理状况的变化也影响着睡眠的质量。在日常生活中，我们也能明显的体会到，心理状态和情绪对睡眠质量的影响。比如，当我们心情紧张、烦闷、愤怒、或者感到压力时就会辗转反侧，夜不能寐，即便成功入睡也常会多梦，睡不安稳。

所以，改善睡眠质量首先要学会控制情绪。保持心平气和的状态，同时注意适度的增加体育运动，劳逸结合，调整饮食结构，多吃粗粮。通过多方面的调理，就可以达到安然入睡的状态，有一个好身体是非常重要的。在面对各种压力挫折的时候，要积极的想办法解决棘手的问题，就不会因为压力困惑而导致失眠。

除此外呢，以下错误的认知也会影响睡眠：

过高的睡眠期待。希望越大、失望越大，不是每个人都能达到理想的睡眠状态，如果你期待过高，就会产生心理落差，感觉自己睡眠差，这样反而影响了睡眠，使睡眠真的变得很差。

绝对化、夸大、灾难化思维。有人一旦睡眠不好或者失眠了就会担忧，害怕得了什么疾病，或者是精神出了问题。其实每个人都会遇到睡眠问题，就像感冒发烧一样需要用平常心去对待，这样才有助于改善睡眠问题。

做梦影响睡眠质量。有人认为做梦是一种不正常的表现，做梦的时候会有各种思维活动，包括情绪反应，觉得这会对人体产生危害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这都是错误的观点，做梦是人类正常的心理活动，它可以对白天接受的各种信息进行整合。

失眠恐惧。我们都知道失眠的痛苦，所以很多人躺在床上就担心今天是否会失眠，结果过度的担心真的导致失眠了。因为这种担心会让你的大脑变得兴奋，难以进入睡眠状态，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加容易失眠。

睡不够补觉就可以了。睡眠需要有规律，长时间熬夜和补觉，容易导致人体内生物钟紊乱，同时还会干扰大脑的正常工作，不利于身体健康。