睡眠管理 

睡眠健康养生第一要务

“睡”出来的健康

古人有云：“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。”现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。睡眠是养生的第一大“补”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

人一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的，人如果五天以上不睡觉就有可能死亡，可见睡眠与吃、喝等一样是人不可缺少的重要的生理需要。睡眠作为人类所必须的生命过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

睡眠不仅影响人的情绪，还能影响人的免疫系统。良好的睡眠具有补充人体能量，增强自身抵抗力，促进人体正常代谢和生长发育，恢复体力和精力等功能。健康睡眠与每个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响我们生活质量和幸福指数。可以说没有优质、良好的睡眠，就没有健康的体魄，长此以往就会引起各种各样的生理、心理问题，甚至疾病。

睡眠问题不仅仅是医学问题，同时也是社会问题。世界卫生组织调查显示，27%的人有睡眠问题。中国在2017年世界睡眠日，对6万人（10岁到45岁）调查也显示，有76%的人入睡困难，11%的人不能一觉睡到天亮。不少人都有睡眠问题。例如，失眠和睡眠呼吸暂停综合征已经成为影响现代人健康的重要疾病，更重要的是，二者往往是身体某种潜在疾病的外在表现形式之一，可以引起很多并发症，甚至死亡。

睡眠疾病总共有90种之多，如最常见的睡眠障碍疾病是失眠，最常见的睡眠呼吸障碍疾病是睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜），此外还有肥胖低通气综合征、上气道阻塞综合征、夜间哮喘、发作性睡病、快速眼动期睡眠行为异常症、睡行症（梦游症）、睡语症（说梦话）、睡惊症、遗尿症、磨牙症、睡眠瘫痪、噩梦等。这些睡眠障碍疾病即可独立存在，也可以是其它疾病的并发症或合并症。

“没有全民健康，就没有全面小康”，睡眠健康是全民健康的主要标志之一。国家卫健委发布的 《健康中国行动（2019-2030年）》，将重视睡眠健康纳入主要行动目标。

不管哪个年龄段的人，优化睡眠可延缓大脑老化、减少“毒蛋白”对大脑的进一步破坏，从总体上改善人的健康状态，包括心理更健康，而肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病也会更少、程度更轻。

睡眠时间短会降低瘦素水平，提高脑肠肽水平，其结果就是，食欲增强，人会开始增加不必要的能量摄入，导致肥胖。如果醒着，进食机会也多，能量摄入跟着增多。所以，要减肥的人，除了关注运动和饮食，也要重视睡眠。