情绪管理

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用。

睡眠不足会导致我们的情绪反应更加剧烈、让我们更消极、焦虑，影响个人的情绪健康，破坏我们的人际关系。

我们更容易冲动

无论是和同事、伴侣还是孩子闹僵，睡眠不足都可能会让我们的情绪反应更剧烈，比如更冲动和紧张。这种情况不仅无助于建立健康幸福的关系，它们也会让我们感到烦躁不安，甚至因为失去对情绪的控制而自我批评。如果仅仅是一两个晚上的睡眠缺失，可能影响并不大；但是若天天睡眠不足，就像很多忙碌的成年人一样，那情绪反应的增强就会逐步累积了。

我们几乎每日都会经历过情绪的波动，而睡眠在处理这记忆中扮演着重要的角色。不仅有助于缓解这些记忆可能带来的情感伤痛，还能帮助我们的情绪回到一个不那么紧张、更中性的状态。这种夜间情绪的重新调整对我们持续的心理健康很重要。

让我们更消极

既已知道睡眠不足会有情绪，睡眠不足会与我们的消极心态有关了。睡眠不足会让我们看消极事，也会增加重复性消极思考。这时我们的大脑会陷入消极的状态，一遍又一遍地想着同一件令人沮丧的事情。重复性消极想法往往是侵入性的，很难控制，而且会对我们的情绪、思维会有很大的影响。

对未来担忧

当我们睡眠不足时，我们会对未来充满更多担心，尤其是当我们原本就倾向于忧虑时。睡眠不足会增加我们对未来的担忧预期焦虑。睡眠不好会增加焦虑，导致焦虑障碍；反过来，焦虑又会使睡眠更加困难。对于那些本来就容易焦虑的人来说，睡眠不足会引发更多的预期焦虑。如果你是个容易焦虑和担心的人，那么保证充足的休息会对健康的情绪像焦虑的发展。

我们和身边人的关系

睡眠不足不仅影响个人的情绪健康，它还会破坏我们的人际关系。一方面，情绪波动大、消极心态都无益于人际关系；另一反面，睡眠不足也会直接影响我们如何看待和对待伴侣。睡眠不足会降低我们对恋人的感激之情，而且夫妻双方中只要有一方睡眠不足时，彼此之间的感激之情也会减弱。也就是说，伴侣的失眠也会影响我们对他们的感情，即使我们睡眠还不错。另外，睡眠不足还会削弱我们的同理心，而同理心是一种对健康关系至关重要的情感技能，它是理解另一个人的感受、想法和经历的能力。