生理因素（25%）：在一般情况下，躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，有的人也会有如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

精神原因（20%）：可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

环境因素（15%）：吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

生活方式（15%）：特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

了解和掌握哪些问题会影响到睡眠，是我们进行改善睡眠的第一步；我们只有获得了优质的睡眠，身体才会充满活力，才能够保持健康。下面这10个睡眠习惯会影响睡眠质量，对照一下，如果有，请立即改正！

晚餐不当

晚餐吃得不好，饮食过少或过晚，引起消化不良导致失眠。

睡前剧烈运动

虽然建议失眠患者平时多运动锻炼身心健康，但是如果剧烈运动特别是睡前两小时运动，肯定对睡眠产生不好影响。正常的运动方式是坚持做有氧运动，例如慢跑、太极拳、羽毛球等。

蒙头睡和露肩睡

睡眠质量的好坏和人们盖被子的习惯有紧密关系。睡觉时空气不流畅、大脑缺氧，就会影响睡眠质量。

不注意保暖

年轻人不注意保暖，损伤阳气，难免会影响生理，影响睡眠。

睡前情绪受影响

睡前情绪受到影响，如睡前上网，看恐怖、激烈的电影，睡前生气，或者睡前太兴奋、抑郁，都会影响睡眠。要保证自己在睡前心境平和、呼吸均匀，这样才能拥有好的睡眠。

躺在被窝看书

接着就是要说明睡前读书的人恐怕不在少数。有很多人有时一读起来就会导致根本停不下来，所以不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。

上网到深夜

电脑的亮度会使大脑保持清醒，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备。

看刺激的影视节目

晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。