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远光瑞康提示:导致失眠的10大原因,生活习惯影响睡眠质量!
2022年05月12日 13:47

生理因素(25%):在一般情况下,躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,有的人也会有如消化不良,头痛,背痛,关节炎,心脏病,糖尿病,哮喘,鼻窦炎,溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。


精神原因(20%):可能的原因有压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气,容易出现睡眠问题。


环境因素(15%):吵闹的睡眠环境,睡眠环境过于明亮,污染,过度拥挤。


生活方式(15%):特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律。


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了解和掌握哪些问题会影响到睡眠,是我们进行改善睡眠的第一步;我们只有获得了优质的睡眠,身体才会充满活力,才能够保持健康。下面这10个睡眠习惯会影响睡眠质量,对照一下,如果有,请立即改正!


晚餐不当

晚餐吃得不好,饮食过少或过晚,引起消化不良导致失眠。


睡前剧烈运动

虽然建议失眠患者平时多运动锻炼身心健康,但是如果剧烈运动特别是睡前两小时运动,肯定对睡眠产生不好影响。正常的运动方式是坚持做有氧运动,例如慢跑、太极拳、羽毛球等。


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蒙头睡和露肩睡

睡眠质量的好坏和人们盖被子的习惯有紧密关系。睡觉时空气不流畅、大脑缺氧,就会影响睡眠质量。


不注意保暖

年轻人不注意保暖,损伤阳气,难免会影响生理,影响睡眠。


睡前情绪受影响

睡前情绪受到影响,如睡前上网,看恐怖、激烈的电影,睡前生气,或者睡前太兴奋、抑郁,都会影响睡眠。要保证自己在睡前心境平和、呼吸均匀,这样才能拥有好的睡眠。



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躺在被窝看书

接着就是要说明睡前读书的人恐怕不在少数。有很多人有时一读起来就会导致根本停不下来,所以不知不觉天都亮了,这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。


上网到深夜

电脑的亮度会使大脑保持清醒,脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机,为获得充分放松的睡眠做准备。


看刺激的影视节目

晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

操心工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。


开灯睡觉

研究表明,如果长时间睡觉时开灯,会增加患恶性肿瘤的风险,男性可能会增加患前列腺癌的概率,女性可能会增加患乳腺癌的几率。如果晚上开灯睡觉,会影响机体脑部的松果体分泌褪黑素,造成褪黑素减少,影响睡眠质量。松果体需要在黑暗环境下分泌褪黑素,开灯睡觉,眼睛能够感受到有光源,会影响松果体的分泌功能。褪黑素分泌减少,使睡眠质量降低,容易造成神经衰弱、或者失眠等疾病的发生。



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