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远光瑞康:运动的人如何消除情绪?不同运动调节不同情绪!
2022年05月17日 14:05

运动如何消除情绪


把负面情绪

藏进肌肉里

肌肉越大

藏的越多


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现如今,人们对于身心健康愈发重视,日常运动成为当代人提高生活质量的重要手段。从心理学的角度看,运动不仅能增强体质,还具有宣泄、中和不良情绪的作用。维持良好的运动习惯,能够有效地改善情绪,调节作息。


不同的运动,可调节不同的情绪。


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焦虑不安,适合项目:慢跑、瑜伽、游泳等。


有时各方压力来临时,你会感觉焦虑不安,心跳加速,甚至汗流不止。倘若焦虑感严重影响了你的工作和生活,是时候做抗压运动了。选择能让肌肉放松、让内心安静的运动,比如说慢跑、瑜伽、游泳等等。特别是瑜伽,有助于平静神经系统。而且,最好是找安静的大自然环境,运动时做缓慢的深呼吸。


愤怒焦躁,适合项目:羽毛球、登山、打沙包等。


人难免会受委屈,难免会有怒火压抑在心中,这时,如果不通过运动发泄出来,不利于身心健康。电视上经常可以看见,生气的时候就去打沙包,以此发泄情绪,专家对此表示,这种方法是可取的。打沙包是心理宣泄的有效途径,愤怒的时候,需要发泄情绪。此外选择消耗性更强、节奏稍微快点儿的,打打羽毛球也比较好,借此可以宣泄一些负面能量,愤怒也更容易消除。但需要注意的是,一定不能硬拼,专注于享受运动本身。



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紧张惊慌,适合项目:足球、篮球、排球等。


人人都有紧张的时候,上台演讲、高考中考、求职应聘前,心中难免有一些小忐忑。对此,建议运动时也选择紧张的项目,设身处地感受紧张时该怎样应对,以此克服不良情绪。比如足球、篮球、排球等群体性运动,场上形势多变,气氛往往比较紧张,需要沉着去应对。当一个人在运动中获悉如何克服紧张感之后,自然能在生活和工作中学会处理。



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抑郁悲观,适合项目:跑步等。


抑郁情绪是比较可怕的一种状态,必须尽快调节过来,通过适当的运动,抑郁是能够得到缓解的。集体性的体育项目、跑步等有氧运动对抑郁症患者有较好的治疗作用。和几个好朋友一起散散步,或者去郊外跑跑步,都是值得推荐的。不要选择过于复杂的项目,最好简单易行,让抑郁的心情轻轻松松地转移,而不是增加心理负担。


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