疫情期间，尽管宅家让身体得到了休息，但因生活、工作方式的猛然转变及长时间居家引起的抑郁、焦虑、烦躁等情绪却困扰着大多数人。我们人体里有一套精密的免疫系统，它并不是孤立存在的，而是与神经、内分泌互相影响、互相调节的。当我们产生各种各样的情绪的时候，最先攻击到的是身体的免疫系统。

那么，我们应该如何调节这些不良情绪呢？

科学认识

要客观认识到情绪的特点，情绪不会是一条直线，一定会有高低起伏。人不可能永远开心、一帆风顺，人会有低谷、难过、失望等情绪。不良情绪的存在，可以去应对，去解决，不一定要完全消除，要科学地认识情绪。

远离不良情绪来源

要寻找不良情绪的来源和背景，如学习压力过大、学习负荷过重、人际关系过于紧张，或对自己的要求过于苛刻。如果能够找到不良情绪来源，我们可以选择暂时远离导致不良情绪的刺激源，缓解不良情绪。

释放情绪

如果找不到不良情绪的背景和来源，或来源不可改变，我们可以选择舒缓情绪。我们可以采用有氧运动等方式，让大脑释放压力；或和朋友倾诉、聊天，释放不良的情绪，同时获得被支持、被理解的感觉。

接触大自然

人类的活动、喜怒哀乐，在大自然面前比较渺小、短暂。人类的苦恼通过接触大自然，让人们意识到糟糕的、不好的事情总会过去，可以帮助缓解情绪。

多微笑

在感觉有心理压力的时候，可以回忆一些喜剧场景或者是令人发笑的画面，当你发出发自内心的笑时，体内引起紧张激素就会下降，免疫力也会得到增强。

静坐休息

每天用五到十分钟时间安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时心跳会放慢，血压下降，精神紧张的症状也会明显的改善。

想一些美好的事情

找点事情，哪怕是三十秒钟或者是一分钟，集中精神想想那些值得回忆的事情，也可以构思一幅安静休假的画面，让我们的情绪放松。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想一想让你喜欢的人和让人高兴的事，在某种程度上可以平复不良情绪。