环境与情绪

春夏交替注意保护情绪

每到换季都是精神类疾病的高发期，其中春夏最多。季节变化对抑郁类精神疾病确实影响很大，天气变化容易诱发抑郁合并焦虑症，气压、温度等会影响人的适应性，让人的应激能力发生改变，情绪波动比较大。容易引起人脑分泌的激素紊乱，神经递质波动，导致神经功能紊乱，继而引发心理机能的混乱，出现抑郁、焦虑、躁狂等症。春季呼吸道、皮肤等疾病高发，人也特别容易感冒、过敏等，导致心理上的问题。

抑郁症的10个征兆要留心！

1、人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

2、对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

3、生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

4、长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

5、思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

6、总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

7、善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

8、记忆力下降，常丢三落四。

9、脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

10、经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

那么，出现抑郁症状，应该如何进行调理呢？

制造快乐

即使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。

解决问题

不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。一声抱怨一声叹息，会让你的心情瞬间低落。

听听音乐

唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

适当放松

少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。

知足长乐

知足者长乐，你现在所受到的痛苦，不是毫无意义的。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难打倒。

控制自己

理智控制，自我降温。理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的爆发。自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。也就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。