随着生活压力的逐渐增加，很多人陷入了失眠的困局中，没有办法稳定地进入睡眠的状态，即使睡眠，也会出现睡不安稳的情况，这已经成为了很多人在现实生活中的真实写照，是无法回避的。数据显示，大约有84%的90后存在睡眠障碍问题。饱受996、内卷之苦的90后、95后，不光“头秃”，“睡个好觉”也成为他们的一种奢望。

据BBC报道，受疫情影响，全球各地许多人都遭受失眠困扰。调查显示，新冠期间英国失眠人数从之前的六分之一上升到四分之一；封城中，中国的失眠率从14.6%上升到20%。 

长期失眠的原因

1、精神压力过大

尤其是在外部环境并不太稳定的情况下，很多人的精神压力和心理负担相对是比较大的，在这种双重负荷的压力下，夜晚难以进入稳定的睡眠状态。

当精神压力过大时，对睡眠的质量，也会产生一定程度的影响，这也是造成长期失眠的原因。

2、生理疾病导致的

有一部分的失眠，是因为身体的不适或疼痛引发的，当生理疾病出现时，如果没有经过精准和快速的治疗，也会爆发出来各种不适的症状，这种不适的症状，也会在夜晚时被过度放大，使睡眠受到影响。

长期失眠对身体的伤害

1、免疫力下降

如果一个人处于长期失眠的状态，就会导致身体的各项机能下降，此时免疫力就比较低下，很容易受病毒或细菌等感染，引发一系列疾病，危害身体健康。所以想要身体健康，少生病，就要积极进行身体调理，利于恢复到正常的睡眠。

2、加速衰老

长期失眠就会导致人体内分泌的失调。身体就会出现皮肤灰暗，性功能降低，精神疲惫等一系列不适，加速身体的衰老。所以想要身体健康有活力，就必须积极治疗失眠症状。

3、诱发肥胖

一般长期失眠的人就会出现肥胖症状，这主要是因为长期失眠会造成人体内消脂蛋白的浓度下降，不利于脂肪的消耗和吸收，无法进行正常的生理代谢，从而引发肥胖。

4、引发健忘

对于长期失眠的患者来说，很容易引发健忘，要引起高度重视，积极进行科学调理。如果长久不进行调理，就会造成患者精神衰退，容易引发老年痴呆，危害身体健康。

改善长期失眠的小妙招

1、保持放松的心态

正是因为长期失眠对人体的健康有着不可忽视的负面影响，因此，在日常的睡眠中，要使自己的心态保持更稳定的状态，即使在工作和生活中压力过大，也要尽可能地放松身心，避免因为负担过大，从而对入眠造成负担。

要保持放松的状态，以享受的态度面对生活，才能使睡眠进入更平稳的状态中。

2、保持运动的意识

对长期有失眠困扰的人而言，在日常生活中，一定要养成运动的意识和习惯。

通过运动可以使人出汗，并且保持大汗淋漓的状态，虽然运动时，是非常酸爽的，但是，经过一段时间的运动后，身体的内脏代谢功能也会更强，同时也能将身体的垃圾毒素物质更好代谢出去。

对人体器官的健康和骨骼的强健，都有着不可忽视的重要意义，更为关键的是，也能使人体的运转处于更稳定的状态，使睡眠变得更稳定。

3、保持稳定的饮食

对每个长期陷入失眠状态的人而言，在日常的生活中，要尽可能保持稳定的饮食习惯，尤其是要戒掉吃夜宵的习惯，不仅会增加肠胃的负担和压力，也会影响睡眠的状态。