我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。归根结底还是免疫力低下。那么免疫力到底是什么呢？哪些习惯影响免疫力？有没有什么简单有效的方法提升免疫力？

什么是免疫力？

免疫力是一个通俗的说法。医学上泛指：机体抵抗病原微生物入侵人体的能力。免疫力正常的人也会生病，只不过比免疫力低的人少一些生病的可能性。

在中医看来，所有的好的东西，比如人们常说的免疫力、抵抗力都称之为“正气”，一切导致疾病的因素，称为“邪气”。

《黄帝内经》有一段话是这么说的：“正气内存，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。意思是当人的正气充足的时候，五脏六腑功能正常，不易被邪气所侵犯。而当你身体不适的时候，一定是正气虚弱的时候。

我们生活中很多习以为常的习惯，都有可能在阻碍着我们的健康。改正这些错误的生活习惯，才能让自已健康。

缺少睡眠

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

以车代步

研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

不爱喝水

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

被动吸烟

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

压抑情绪

美国加州大学洛杉矶分校研究发现，舒缓压力，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。

社交圈子小

研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

缺少幽默感

美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。

生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质（免疫球蛋白A）和抗压力激素（氢化可的松）的浓度都有了显著提高。