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远光瑞康:大脑在20岁就开始衰老?延缓大脑衰老的方法,一定要牢记!
2022年06月21日 14:55

衰老了要如何面对

随着年龄的增长,很多人会出现记忆力大不如前的感觉,这其实是大脑衰老的表现。大脑是身体最早衰老的部位之一,因人的体质不同,开始衰老的时间也不一样。有的人可能从二十几岁就已经开始,有的人可能四十岁才开始。


大脑的衰老意味着其它器官也开始老化,所以抗衰老先要从保护大脑开始。年纪越大的人大脑衰老速度越快。因而,延缓大脑衰老对维护身体健康极其重要。

大脑衰老表现


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睡眠质量差


主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。


记忆力和注意力减退


大脑开始衰老后,内分泌失调,记忆力、思考力和注意力都在减退,容易对周围事物提不起兴趣和精神,工作能力随之降低,有些人甚至会出现短时记忆丧失。


爱出汗,常心慌


很多中年人经常感觉一股股热流冲向头、颈和胸部,衣服很快就被汗水浸透,这是大脑进入更年期后的典型症状之一。是因为激素水平波动,引起植物神经功能紊乱,影响热调节功能和血管收缩,导致潮热、出汗,症状较轻者会略有不适,重者则伴有心慌、气促等症状。


抑郁风险增大


国外一项研究显示,大脑进入更年期后,患抑郁症的风险增大,尤其是有过抑郁症病史的人。激素的波动可能是罪魁祸首,因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。


面对大脑机能的衰退,难道我们真的没有办法挽救吗?小编为大家整理出一些延缓大脑衰退的办法,一起来看看吧!


衰老如何延缓


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保持大脑活力


大脑是一个用进废退的器官,经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液和营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法,可以让大脑经常动起来。


保持大脑记忆力


每一次回顾记忆间隔的时间越短,记忆的效果越好,因为多次看同一事物能加深印象,因此想要保持记忆力,或者记住某些事物,大脑需要不断地重复。


运动会让你更聪明


研究发现,运动可以改变运动皮层,增强神经活动,改善学习记忆能力,持续锻炼可以取得更好的效果。适量运动不仅可以保持身体健康,还可以让大脑保持活跃性,从而让你更聪明!


保持大脑活跃度


大脑和肌肉一样,随着年龄的增长,衰老速度会加快,但是无论在什么年龄,都可以训练和加强。因此,为了保持大脑的活跃度,避免大脑衰老,日常生活中一定要“没事找事”,经常给大脑找点事做,不能让大脑长时间闲着。


释放压力


精神压力大不仅会影响心绪健康,还会影响大脑。当你受到压力时,体内就会产生皮质醇,它会杀死海马状突起里的脑细胞,而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起着至关重要的作用。


大脑日常训练


对于成人而言,大脑可以完全集中精力的时间最多只有25分钟,所以无论是工作还是学习,在高度集中20-30分钟后,最好休息几分钟,给大脑短暂的休息时间,然后再投入精力去工作或学习,这样效率会更高。

大脑也需要休息


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睡眠至关重要,只有休息好了,大脑才能更好的运行。2018年,一项发表在《科学》杂志上的文章指出,大脑中的海马体与记忆、情绪等多个重要脑功能相关,尤其是记忆。海马体是新记忆的诞生地,新记忆诞生后将会转移到新皮质形成长久的记忆,而海马体则被“格式化”,迎接下一段新记忆。


在不断记忆的过程中,海马要重复着“写入”-“擦除”这样的循环,睡眠则在后者起关键作用,使其有充足的“空间”留住新的记忆。所以,睡不好记性差,不是你的错觉,因为睡不好,真的会让脑子不好使。


不仅如此,美国波士顿大学的科学家2019在国际顶级期刊《科学》上发表的研究表明,只有在睡眠状态下,大脑才会开启“自动清洗”模式,扫除相关毒素。


心情也会影响大脑


情绪和大脑会产生互相影响,无论是正面的情绪还是负面的情绪。比如,正面的情绪如开心与学习、记忆的效率成正比,心情越好,学习新知识的速度越快,效率越高。


喝酒会损伤大脑


尽量不喝酒不抽烟。2015年《中国现代药物应用》期刊上发表的一篇研究指出,过量饮酒可能导致酒精中毒性脑病,患者会出现头晕、头疼、恶心、肢体麻木、情绪焦虑的症状。而且长期大量饮酒,会伤及脑组织,导致脑萎缩、脑出血等情况。长期过量饮酒还会导致维生素B1缺乏,而维生素B1是大脑中参与很多重要化学反应的物质。


即使长期轻中度饮酒,也同样会损伤大脑。2017年发表在《英国医学期刊》上的一项研究发现,长期轻中度(大约每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶红酒)的饮酒也会对大脑功能造成一些损伤,比如认知、记忆等。


拥有年轻、灵活的大脑

才能更从容的拥抱生活,

别让时间

带走你的智慧和爱的记忆。

从今天开始,

积极关注你的大脑健康吧!


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