血糖与生活习惯

如今糖尿病已不再是老年人的“专利”，有的中青年也会得糖尿病，糖尿病患者的年龄有越来越年轻化的趋势。除了家族遗传外，最关键的就是与人们的不良生活习惯有关。

不良的饮食习惯

研究发现，导致2型糖尿病的发生率增加的饮食结构有：低纤维和高饱和脂肪、反式脂肪酸、精制碳水化合物、高钠、红肉、含糖饮料等，比如快餐食品、零食、油煎油炸食物等。

进食速度过快也会导致摄入过多食物而引起肥胖，进而增加糖尿病发病的可能性；暴饮暴食会增加胰岛细胞的负担，导致胰岛细胞受损。

另外，不吃早饭、偏食、晚餐太丰盛等习惯都会增加糖尿病的发病率。

不良的作息习惯

缺乏运动会降低机体对胰岛素的敏感性，也会引起肥胖，增加糖尿病发病的可能。

睡眠医学证实，慢性睡眠剥夺、长期睡眠质量差，可降低胰岛素敏感性并增加糖尿病发病危险。

其他不良习惯

现在人们常常面临工作、生活、情感等多重压力。

专家提示，如果长期存在这种不良情绪与压力，会引起胰岛β细胞功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向最终固定下来，进而诱发糖尿病。

长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛b细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。另外长期吃过多饮食对于肥胖、高血压、高血脂、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过量积存，从而造成高胰岛素血症，而高胰岛素血症是导致全身性动脉硬化的主要原因。

糖尿病是可以预防的，消除危险因素，养成健康的生活方式，能预防大部分糖尿病。糖尿病多出现在成年人身上，但起因往往是来自于青少年时期养成的不良习惯，如长时间静坐、高热量膳食、超重或肥胖等，这些不健康的生活方式逐渐累积对健康的损害，最终发展为糖尿病等慢性病。积极的饮食控制和运动治疗可以有效地降低患糖尿病的风险或延缓病情发展，减少并发症的发生。

饭前喝勺醋防止糖尿病

亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”

每餐后都散步少得糖尿病

美国《糖尿病护理》杂志6月刊发表一项新研究显示，老年人三餐后分别散步15分钟是降低糖尿病危险的最佳方式。但如果饭后倒头就睡或坐着看电视，2型糖尿病患病风险会明显增加。饭后常散步可降低血糖，进而降低糖尿病和心血管疾病危险。建议大家饭后休息半小时，待食物大体消化后，再换双舒服的鞋出门散步。

每周吃两次核桃防糖尿病

研究发现：按每次摄入28克（中等大小的核桃约2—3颗）左右的核桃估算，平均每月吃1—3次，可以使2型糖尿病危险降低4%；每周吃一次，2型糖尿病危险降低13%；而每周吃两次核桃，2型糖尿病危险可降低24%。与其他坚果相比核桃含有大量的多不饱和脂肪酸，能减轻对胰岛素的抵抗，降低患2型糖尿病的风险。

周末补觉不易患糖尿病

平时缺觉的成年男性，如果在周五到周日的3个晚上多补充睡眠，能让胰岛素的敏感性得到显著改善，从而降低患2型糖尿病的风险。研究者提醒，工作压力大和生活繁忙的人可以在周末适当补充睡眠，以避免患上糖尿病，但也不要无节制地补觉，因为过长时间的睡眠同样对身体没有好处。