运动管理

长时间的工作后人会感到很疲惫，恨不得大睡三天来“满血复活”，但很多人发现，“大睡三天”后的作用并没有自己想象的那样美好，周末和节假日在床上赖上一整天之后，整个人依然处在疲惫不堪的状态。也有人提倡运动，大汗淋漓之后，似乎把一身的疲劳也都给带走了。那么，究竟睡觉和运动，哪个更解乏呢？

在人体的多种状态中，“累”是外在表现较为突出的一种。睡觉总是做梦惊醒会累，建筑工人搬砖砌墙会累，办公室白领熬夜赶一份企划案会累，为了一个创意伤透脑筋也会觉得累。“累”的原因到底是什么？

其实，人体感到疲劳不仅仅是因为睡眠不足。睡眠质量不好、体力活重、操心烦神的脑疲劳等同样会导致人体发出“疲惫”的警报。睡觉确实可以达到休息的目的，但睡的时间过长，却会造成适得其反的效果，从而导致“越睡越累”的情况出现。

一般人一天的有效睡眠时间在8小时左右，如果睡眠时间过长，的确会出现“越睡越累”的状况。由于长时间的睡眠，人的身体处在大脑松弛和各器官抑制的状态中，会对血液循环和器官产生负面影响。

“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障碍的患者，即使整天补觉，也达不到很好的解乏效果，此时，便需要专业医生的帮助。如果是精神方面原因导致的睡眠障碍，就应该咨询心理医生；病理原因导致的睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停综合征，就应该到呼吸科治疗来消除疲劳感。

对于采用补眠来进行休息的做法，通常是针对睡眠不足的人群和体力劳动者。睡眠不足的人群，可以用补眠的方式达到休息的目的。对于体力劳动者来说，他们从事体力劳动时体内产生大量的酸性物质，补眠可以帮助人体清除掉这些代谢废物，从而让人们不再疲劳。

但是，如果你不是极度缺觉也不是体力劳动者，而是整天坐在办公室里面的白领，那么此种方法对于你来说就不管用了。这是因为工作任务会让你的大脑皮层处于高兴奋状态，而身体却处于低兴奋状态，如果你不是经常熬夜加班的话，那么你不太需要通过补眠的方式来恢复体力。这时候，最好的应对措施就是让自己紧绷的神经放松下来。所以，最适合你的休息方式不是补眠，而是运动，比如在下班之后游游泳、跑跑步会起到更好的效果。