很多人都有这样的经历，就是在吃饱以后，很容易打瞌睡。因为，我们的睡眠和饮食是息息相关的。要睡得好，一定要注意饮食。那么，有利于睡眠的食物有哪些呢？

助眠吃什么？

樱桃

在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

香蕉

除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。”克里·甘斯说，镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。另外，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

猕猴桃

猕猴桃营养极丰富，它含有大量的纤维和类胡萝卜素，有益于人体消化系统健康，还有抗氧化，减少炎症的功效。猕猴桃维生素C含量极高，富含钾元素，含有血清素，能有效改善睡眠。

牛奶

在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。

香米

2007年，《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明，与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

麦片

美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔·罗森伯格博士说，用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

火鸡肉

和牛奶一样，火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠，火鸡肉是不错的选择，如果是失眠比较严重的患者，多喝牛奶或许更有效。

缬(xi)草茶

缬草能对神经系统起到镇定作用，主产于陕西、甘肃、青海等地。有研究发现，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠质量。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用，这些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。

米饭

米饭是中国人最传统的主食。也许就因为它过于“正统”，所以在宵夜时，很少有人想到它。不过，最新研究却发现，也许米饭才是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用，这一成果受到许多营养学家的支持。

吃什么睡不着？

我们知道了，哪些食物有利于睡眠，不禁就要问了，那不利于睡眠的食物有哪些呢？

红薯

现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了红薯，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

咖啡

咖啡中含有的咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，一般人喜欢早上起来喝一杯，可以让你一整天都精神抖擞。但是，如果你下午或者晚上喝咖啡，很有可能导致晚间入睡困难。所以，如果睡眠不好，中午12点以后，尽量不要喝咖啡哦。

碳酸饮料

我们常见的，百事可乐和可口可乐这样的碳酸饮料，含有柑橘和苯甲酸钠和其他化学物质，这些物质会加重胃肠道负担，并促进胃酸反流。

碳水饮料可能让人一晚上睡不着，还有功能性饮料红牛，罪魁祸首依旧是咖啡因，一罐250ml的红牛，含有大约80毫克的咖啡因，相当于一盎司(26g)的星巴克浓缩咖啡。而咖啡因在人体内的消耗完需要8小时，它对睡眠的不利影响可想而知。

高蛋白

晚上摄入大量的蛋白质，可能会影响睡眠质量。鸡肉或任何类型的蛋白质，在晚上食用都会不利于睡眠，一般晚上睡觉的时候，身体的新陈代谢率会减慢50%左右。如果吃了大量的蛋白质，身体的消化速度会变得更慢，晚上休息时，身体不是专注于睡眠，而是专注于消化，这将让我们的睡眠质量大打折扣。所以，如果蛋白质影响你的睡眠了，晚上尽量减少一些，很多人因为晚上吃太多食物，也会失眠，一定要把握一个度，选择适合自己的食物量。

辛辣刺激的食物

一项澳大利亚的研究表明，年轻人在晚餐中加入芥末酱或辣椒酱后，入睡会变得困难，睡眠质量也下降了。另外，辛辣刺激食物可能会引起烧心，有些人每次吃完火锅，或吃多了油泼辣子后，胃里就火烧火燎的，很长时间睡不着。