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【健康】助眠吃什么?这几种食物,让你一觉睡到大天亮
2022年08月10日 09:54

很多人都有这样的经历,就是在吃饱以后,很容易打瞌睡。因为,我们的睡眠和饮食是息息相关的。要睡得好,一定要注意饮食。那么,有利于睡眠的食物有哪些呢?

助眠吃什么?

  

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樱桃

在自然界中,樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。


香蕉

除了含有部分碳水化合物外,香蕉还含有镁。”克里·甘斯说,镁是一种肌肉松弛剂,它也能助眠。另外,香蕉中富含钾,钾不仅能保护我们的心血管,还可以帮助我们维持神经系统的健康。


猕猴桃

猕猴桃营养极丰富,它含有大量的纤维和类胡萝卜素,有益于人体消化系统健康,还有抗氧化,减少炎症的功效。猕猴桃维生素C含量极高,富含钾元素,含有血清素,能有效改善睡眠。


牛奶

在很多人的记忆中,睡前,妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种),可以促使大脑分泌出五羟色胺,这种物质能使人产生睡意。


香米

2007年,《美国临床营养期刊》杂志刊登的一项研究表明,与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。


麦片

美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔·罗森伯格博士说,用牛奶泡碗全麦麦片,是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用,与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。


火鸡肉

和牛奶一样,火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠,火鸡肉是不错的选择,如果是失眠比较严重的患者,多喝牛奶或许更有效。


缬(xi)草茶

缬草能对神经系统起到镇定作用,主产于陕西、甘肃、青海等地。有研究发现,它的根可以加快睡眠速度,提高睡眠质量。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用,这些植物中都不含咖啡因,并且有助眠功效。


米饭

米饭是中国人最传统的主食。也许就因为它过于“正统”,所以在宵夜时,很少有人想到它。不过,最新研究却发现,也许米饭才是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用,这一成果受到许多营养学家的支持。

吃什么睡不着?


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我们知道了,哪些食物有利于睡眠,不禁就要问了,那不利于睡眠的食物有哪些呢?


红薯

现在正是吃烤红薯的季节,香甜的口味让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了红薯,很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。


咖啡

咖啡中含有的咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力,一般人喜欢早上起来喝一杯,可以让你一整天都精神抖擞。但是,如果你下午或者晚上喝咖啡,很有可能导致晚间入睡困难。所以,如果睡眠不好,中午12点以后,尽量不要喝咖啡哦。


碳酸饮料

我们常见的,百事可乐和可口可乐这样的碳酸饮料,含有柑橘和苯甲酸钠和其他化学物质,这些物质会加重胃肠道负担,并促进胃酸反流。


碳水饮料可能让人一晚上睡不着,还有功能性饮料红牛,罪魁祸首依旧是咖啡因,一罐250ml的红牛,含有大约80毫克的咖啡因,相当于一盎司(26g)的星巴克浓缩咖啡。而咖啡因在人体内的消耗完需要8小时,它对睡眠的不利影响可想而知。


高蛋白

晚上摄入大量的蛋白质,可能会影响睡眠质量。鸡肉或任何类型的蛋白质,在晚上食用都会不利于睡眠,一般晚上睡觉的时候,身体的新陈代谢率会减慢50%左右。如果吃了大量的蛋白质,身体的消化速度会变得更慢,晚上休息时,身体不是专注于睡眠,而是专注于消化,这将让我们的睡眠质量大打折扣。所以,如果蛋白质影响你的睡眠了,晚上尽量减少一些,很多人因为晚上吃太多食物,也会失眠,一定要把握一个度,选择适合自己的食物量。


辛辣刺激的食物

一项澳大利亚的研究表明,年轻人在晚餐中加入芥末酱或辣椒酱后,入睡会变得困难,睡眠质量也下降了。另外,辛辣刺激食物可能会引起烧心,有些人每次吃完火锅,或吃多了油泼辣子后,胃里就火烧火燎的,很长时间睡不着。


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