在日常生活中养成良好的习惯

是我们消化负面情绪最好的方式

建议一 接纳自己

接纳多样的自己：从不同的角度，把自己的特质写下来：生活中的、关系中的、工作中的的自己，都是什么样子的，写下来，然后接纳他们。放松过于紧箍的自我原则，宽容对待自己。

建议二 感受大自然

巴塞罗那的一项全球调研指出：平时上下班的时候，经常经过自然环境的人比那些较少经过的人心理健康指数高出了2.74分。研究者还指出：那些主动选择去倾听大自然的人得分更高。

而另一项心理学的研究则表明：在房间里摆放了绿色和黄色的物件，能有效的改善人们的负面情绪。研究者认为，绿色和黄色之所以能够让人心情愉快，是因为它们代表着阳光和森林的颜色。

在广阔的大自然面前，可能我们会更容易体会到我于万物之中的感觉。如果条件实在不允许，在家里养点花花草草也是可行的哦。

建议三 充足睡眠

睡眠问题会导致身体上的不适，同时也会带来情绪上的隐患。造成失眠问题的原因有很多，但大体上与不良的生活习惯有关。

首先在睡觉前减少玩手机和其他电子器件的时间。有研究指出，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。而褪黑素的作用便是促进我们的睡眠。同时，如果在睡觉前接收大量的资讯，容易产生信息过载的情况，导致大脑异常亢奋，难以入眠。

其次，适量的运动。有些人发现，自己如果在睡觉前进行了剧烈的运动，也会产生失眠的状况。如果把运动时间提前到入睡前的四小时，失眠的情况会改善很多。

建议四 冥想

有很多心理学研究指出——冥想对于人的生理和心理健康有着正向的作用。冥想的操作其实很简单，找个舒适的地方坐下来深呼吸，每次走神的时候，把注意力拉回到呼吸上。练习时间可以从五分钟开始逐步延长。

不要等到情绪崩溃了才想起情绪管理，要提高自己消化负面情绪的能力，需要在日常生活中就建立起疏解和排遣自己情绪的渠道。从而避免情绪的一点点积累，进而损害自身。

建议四 培养个人爱好

个人的兴趣爱好是帮助自我调气与外部澄界的纷繁事物、复杂人际关系的必不可少的手段。

常言道：梅兰竹菊可养性，琴棋书画能陶情。古人提倡这些东西并不仅是把它看做一门技艺，而是为了表达自己情绪以及修身养性的重要手段。有兴趣爱好，并且经常参与的人，他们的健康状况显著优于那些缺乏兴趣爱好的人，缺乏兴趣爱好的人容易表现出抑郁、人际不和、焦虑等症状。个人爱好多种多样，养花弄草、书画棋琴、收藏、旅游等等。选择和发晨适合自己的个人兴趣本身也是保持好心情的上佳方法。

建议六 保持乐观

世上所有能够长寿的人，无一例外都是积极乐观自信的。每个人都会遇到压力、焦虑、不快，当焦虑袭来时，保有乐观生活态度的人能很快地克服焦虑所带来的注意力无法集中、精力减退、思维混乱等不良影响。也能更快地从手脚出汗、胸闷等生理应激反应中恢复过来。这样的人往往在应对危机、解决问题的时候能够作出正确的选择判断。

建议七 坚持运动

养成长期体育锻炼的良好习惯。体育运动可以促进脑内有益化学物质的分泌，比如“内啡肽”，这是一种可以使人心情振奋、精神愉悦的物质。

在团体的运动项目中每个人都与团体里其他成员互相协作，有助于提升个人建立和谐人际关系的能力和提高与他人配合进行团体作业的能力。激烈运动之后的肌肉放松能缓解、转移对造成我们心理压力事件的过分关注。

运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。但需要注意的是必须保持长期体育锻炼的习惯，三天打鱼两天晒网的运动健身不仅没有效果而且可能会增加人体的疲劳度，过火的强度或不恰当的锻炼方法也会增加运动伤害的可能。

建议八 学会放松

在日常生活和工作当中，我们每天都会面临各种压力，学会暂时放松，可以大幅改善焦虑的程度。

例如，会议需要发言，可试着先做个深呼吸，镇定一下情绪，整理一下思路，再进行下一步的工作。

远光瑞康温馨提示：培养这种自我掌控和调节的习惯，它可充当有效的“镇定剂”控制焦虑，而不是被焦虑掌控。在假期，也可以安排一些可以让自己觉得放松的活动，比如和家人在一起或者出门旅游。暂时地抛开生活压力，能让人以更好的精神面貌回到工作当中。