现实生活中很多人睡眠质量明显下降，睡眠质量差会出现入睡困难、半夜容易醒来、失眠多梦等情况，因此，要了解睡眠质量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能让身体得到调节之后拥有高质量睡眠，睡眠质量提高可以一觉睡到天亮。

失眠的原因很多，但是到了夏季最热的时候，出汗多，身体燥热更加入睡难，还容易醒，多半是这些原因，教你两招轻松解决失眠。

引起失眠的常见原因：

1、心理因素：生活和工作中焦虑、抑郁、紧张时容易引起失眠，心理因素又可以导致失眠，反过来，失眠又能影响到人的心理。

2、环境因素：环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。

3、身体因素：白天疲惫爱睡觉，晚上容易失眠。

4、精神因素：对失眠产生越来越多的恐惧和害怕，以及对失眠所致后果的过分担心，常常陷入一种恶性循环。

改善失眠的方法：

1、生活调理

日常饮食方面尽量避免摄入辛辣、油腻及酒精、咖啡、浓茶等刺激性的食物，以免造成入睡困难，可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠;同时白天减少休息时间，晚上睡前不玩手机、看电视，以保证良好的作息规律和睡眠习惯;晚上睡眠时，保证房间合适的温度和灯光，营造良好的睡眠氛围。此外，还需要避免紧张、焦虑的情绪，及时放松和调整自己的心态，不过分关注睡眠、不强迫自己入睡，让睡眠成为一种自然而然的习惯。

2、药物治疗

对于失眠比较严重的患者，可以在医生指导下使用相应的药物进行治疗，临床主要以阿普唑仑、艾司唑仑等苯二氮卓类受体激动剂和盐酸曲唑酮、米氮平等具有催眠效应的抗抑郁药物为主。

3、物理治疗

对于重症失眠患者而言，还可以通过经颅电刺激、重复经颅磁刺激等物理治疗的方式，帮助缓解、改善失眠症状。

4、降低睡前的兴奋性

睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；

5、运动

睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。