每年单位体检完，是不是会发现有很多同事都有脂肪肝的问题呢。其实，这并不少见，据统计，我国每十个人中就有一位脂肪肝患者。

在很多人的印象里，脂肪肝是胖子的专利，饮食往往偏油腻。但事实却并非如此，生活中很多常年吃素，从不喝酒，体型偏瘦的人也会被脂肪肝所困扰，这究竟是为什么呢？

图片来源于网络/远光瑞康

肝脏包揽了身体的多个工作，比如代谢、分泌胆汁参与消化、储存脂肪和糖原等，都需要肝脏来进行完成。

但是，肝脏并非是无坚不摧的器官，如果在生活中不加以保护的话，同样会导致肝脏疾病出现，比如“脂肪肝”就是其中的一种。

由于脂肪肝早中期并没有症状表现，所以很多人对其并不在意。殊不知，长期患有脂肪肝却不进行调理，走到重度的脂肪肝不仅会破坏肝脏功能，甚至可能发展为肝硬化、肝癌！

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1. 摄入热量过多，可能导致脂肪肝

如果长期保持高油、高盐、高糖的饮食习惯，导致体内的营养物质过剩，肝脏无法负荷分解和储存过量脂肪，就可能导致脂肪肝。

除此之外，过度肥胖也可能导致身体代谢异常，进而引发脂肪肝。统计数据显示，约30%-50%的肥胖症都伴随着脂肪肝，而重度肥胖者的脂肪肝病变率高达61%-94%。

2. 过量饮酒，增加患病几率

嗜酒的人大多患有酒精性脂肪肝。每天饮酒的酒精含量超过80克，则酒精性脂肪肝的发生率增长5--25倍。乙醇进入人体后，要在肝脏进行分解代谢，乙醇及其代谢产物乙醛对肝细胞有一定的毒性，可能造成肝脏脂肪代谢紊乱，形成脂肪肝。

3. 长期作息不规律可能导致脂肪肝

有实验发现，长期昼夜节律紊乱，也就是作息不规律，也可能导致非酒精性脂肪肝。因为这可能会促使全基因组层面上的失调和代谢紊乱，引发交感神经系统功能障碍和胆汁淤积，从而激活非酒精性脂肪肝发展至肝炎、肝纤维化、肝癌这一进程。

因此，脂肪肝最大的敌人并不是脂肪，而是生活里的各种不良习惯。

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1、健康饮食

要改善脂肪肝，必须调整饮食习惯，保持健康饮食。患者要严格控制每天摄入的总热量，必须调整膳食结构，减少脂肪和碳水化合物的摄入，平时尽量不要喝含糖饮料，要多吃谷类食物，富含膳食纤维食物等。要保持一日三餐规律，晚餐尽量少吃，晚餐后避免进食。

2、合理锻炼

脂肪肝患者一定要保持运动的习惯，避免长时间久坐。可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动不低于30分钟，每周至少锻炼5次。如果身体条件允许，也可以选择高强度的有氧运动，每次不低于20分钟，每周不少于三次。

3、戒烟戒酒

酒精在人体内需要通过肝脏代谢，脂肪肝患者肝脏代谢功能很弱，加上饮酒会加重负担，吸烟也会影响代谢功能，还会加上我们呼吸系统，对气管壁细胞造成损伤，平时要戒烟戒酒。

4、按时检查

脂肪肝早期症状不够明显，很多人也会将其忽略，等到发展到一定程度就已为时已晚，定期检查能防止病情的发展，了解疾病的情况，然后再根据自身的情况来调理。

对于轻度脂肪肝的患者，可以通过饮食加运动的方法来改善，能缓解和预防脂肪肝。

饮食方面多吃有助于缓解脂肪肝的食物，减少不必要的烦恼，对于中度和重度的脂肪肝患者，需要通过药物来改善症状，防止病情进一步的危害。日常饮食要有所控制，最好是以清淡食物为主，保证各种营养元素的搭配。