日常生活中，人们常常有这样的困惑，就是拥有相同甚或较少睡眠时间的人往往有着更好的精神状态。发明家爱迪生、艺术家达芬奇等伟人终其一生保持每天3到4小时的短暂睡眠时间，却有着无穷的创造力和充沛的精力。其中一个重要原因便是他们能够抓住有限的时间进行有效地睡眠。

有效睡眠是指能够真正为人体带来益处的优质睡眠。在有限的睡眠时间内，让人体机能得到最大程度的修复，让睡眠最大限度的发挥作用。那么，如何获得有效睡眠呢？要想提高睡眠品质、获得高效睡眠，需要对睡眠时间、 睡眠技巧以及睡眠条件进行有效的管理。

有效的睡眠时间

人们对于睡眠时间的认识有一定的偏差，认为“每天科学的睡眠时间是8小时”。因此，很多人认为每天睡不够8小时就是睡眠不足。但事实上，不同的人之间睡眠时间有着很大的差异。“8小时”仅仅是人类睡眠时间的平均数，并不是指所有人都要睡足8小时。睡眠的好坏，不是以整体睡眠时间多少为标准，而是由有效睡眠所占比重决定的，即深度睡眠所占睡眠的比例达到最大化。

在一定的睡眠时间内，让深度睡眠的时间和品质得到最大程度的优化，才是有效睡眠的奥秘所在。而最大限度地优化深度睡眠时间，就要结合个人睡眠习惯和生物钟特点，以科学睡眠时间为依据，调整自身睡眠时间，同时配合有效的睡眠技巧和睡眠条件，来达到增加深度睡眠时间的目的。

有效的睡眠技巧

现代都市人承受着巨大的生活和工作压力，几乎都经历过寐而不酣、时寐时醒、甚至彻夜不寐的状态。为了改善睡眠品质，掌握一定的睡眠技巧是必须的。然而，依赖酒精入睡的做法却并不可取。睡眠专家指出，睡前 饮酒虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上。酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，睡眠将会受到干扰，可谓有 害无益。

而睡前沐浴却是提高睡眠品质的良方。睡眠调查显示，40%的人认为睡前沐浴有助于更好的入睡。热水浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，促进全身的新陈代谢加快，能够有效舒缓神经、消除压力。沐浴后，人的体温又会自然降低，这个过程就能有效缩短入睡时间，加快入睡的速度，从而起到提高睡眠质量的效果。此外，睡前阅读或听些轻音乐也同样是有效的睡前放松方式。

有效的睡眠

睡眠是一门系统的科学，只有有效地管理各种睡眠因素，才能获得真正的有效睡眠。要想获得最高品质的睡眠，就要极尽可能地优化一切睡眠条件。洁净的卧室环境，柔和昏暗的光线设计，柔软舒适的寝具等，都是有效改善睡眠品质的重要条件。美国的一项睡眠调查显示，床垫、枕头、被子分别被92%、91%、85%的人认为是改善睡眠品质的重要条件。

而睡前沐浴却是提高睡眠品质的良方。睡眠调查显示，40%的人认为睡前沐浴有助于更好的入睡。热水浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，促进全身的新陈代谢加快，能够有效舒缓神经、消除压力。沐浴后，人的体温又会自然降低，这个过程就能有效缩短入睡时间，加快入睡的速度，从而起到提高睡眠质量的效果。此外，睡前阅读或听些轻音乐也同样是有效的睡前放松方式。

有效的睡眠条件

睡眠是一门系统的科学，只有有效地管理各种睡眠因素，才能获得真正的有效睡眠。要想获得最高品质的睡眠，就要极尽可能地优化一切睡眠条件。洁净的卧室环境，柔和昏暗的光线设计，柔软舒适的寝具等，都是有效改善睡眠品质的重要条件。美国的一项睡眠调查显示，床垫、枕头、被子分别被92%、91%、85%的人认为是改善睡眠品质的重要条件。